International Yoga Day 2025: जिम नहीं, योग से पाएं स्ट्रॉन्ग बॉडी, 15 मिनट में करें ये असरदार 10 योगासन

International Yoga Day 2025: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर कोई फिट रहना चाहता है, लेकिन जिम जाने का समय, महंगी मेंबरशिप या भारी-भरकम मशीनें हर किसी के बस की बात नहीं. ऐसे में योग एक ऐसा उपाय है जो न सिर्फ़ आसान है, बल्कि बेहद असरदार भी. सिर्फ़ 15 मिनट रोज़ाना निकालकर आप अपनी बॉडी को मजबूत, लचीला और तनावमुक्त बना सकते हैं. वो भी बिना किसी खास साधन या जिम जाए.

अगर आप वाकई सेहत को लेकर गंभीर हैं लेकिन समय या संसाधनों की कमी महसूस करते हैं, तो ये 10 योगासन आपके लिए आइडियल हैं. ये आसन आपके शरीर को मजबूत बनाते हैं, मन को शांत करते हैं और स्टेमिना व फोकस दोनों को बेहतर करते हैं.

Also read :International Yoga Day 2025: अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की कैसे हुई शुरूआत, इस बार क्या है थीम? खास दिन का महत्व और इतिहास

आज अंतरराष्ट्रीय योग दिवस है. दुनियाभर में आज 11वां योग दिवस मनाया जा रहा है. खास मौके पर हम आपके लिए लेकर आए हैं ऐसे 10 सरल योगासन जो आप हर दिन घर पर ही कर सकते हैं. एक मैट बिछाएं और शुरुआत करें अपने हेल्दी जर्नी की.

मार्जरी आसन (Cat Pose – Majaryasana)

रीढ़, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है. वर्क फ्रॉम होम के कारण जो लोग लंबे समय तक लैपटॉप के सामने बैठते हैं, उनके लिए ये आसन बेहद फायदेमंद है.
टिप: सांस छोड़ते हुए रीढ़ को ऊपर उठाएं और हथेलियों को ज़मीन में दबाएं.

बिटिल आसन (Cow Pose – Bitilasana)

रीढ़ और छाती को खोलता है, जिससे शरीर में ऊर्जा का संचार होता है.
टिप: सांस लेते समय पेट को नीचे और छाती को ऊपर की ओर फैलाएं.

अंजनेय आसन (Low Lunge – Anjaneyasana)

कूल्हों, टांगों और छाती को खोलने वाला यह पोज़ मानसिक संतुलन और स्थिरता बढ़ाता है.
टिप: घुटनों और एड़ियों के बीच स्थिरता बनाए रखें.

वीरभद्रासन 2 (Warrior II – Virabhadrasana II)

यह आपके पैरों और बाजुओं को मजबूत करता है और आत्मविश्वास बढ़ाता है.
टिप: पीठ को सीधा रखते हुए दोनों हाथों को एक सीध में फैलाएं.

त्रिकोणासन (Triangle Pose – Trikonasana)

साइड बॉडी, जांघों और पीठ को मजबूत बनाता है.
टिप: नीचे वाले हाथ को फर्श से थोड़ा ऊपर रखें, इससे कोर मसल्स भी एक्टिव रहेंगी.

वृक्षासन (Tree Pose – Vrksasana)

यह बैलेंस और फोकस को सुधारता है, साथ ही पैरों की मांसपेशियों को मजबूती देता है.
टिप: अपनी निगाहें एक बिंदु पर केंद्रित रखें ताकि संतुलन बना रहे.

शलभासन (Locust Pose – Salabhasana)

पीठ की मांसपेशियों और स्टेमिना को मजबूत करने वाला यह आसन पाचन क्रिया में भी सहायक है.
टिप: गर्दन को लंबा रखते हुए शरीर को सिर से पैर तक फैलाएं.

सेतु बंध सर्वांगासन (Bridge Pose – Setu Bandha Sarvangasana)

पीठ, कूल्हों और जांघों को सक्रिय करता है. बैक पेन से जूझ रहे लोगों के लिए वरदान समान.
टिप: कंधों को पास लाकर हथेलियों को आपस में मिलाएं.

विपरीत करनी (Legs Up the Wall – Viparita Karani)

थकान मिटाने और पैरों का तनाव दूर करने वाला एक सरल लेकिन प्रभावी आसन.
टिप: कमर के नीचे एक कुशन रखें तो और भी आराम मिलेगा.

गोमुख आसन (Cow Face Pose – Gomukhasana)

कंधों, कूल्हों और जांघों की जकड़न खोलने में मदद करता है.
टिप: अगर हाथ नहीं मिलते तो स्कार्फ या योग स्ट्रैप का सहारा लें.

अगर आप रोजाना सिर्फ़ 15 मिनट अपने शरीर और मन को देना शुरू करें, तो ना सिर्फ़ आपकी फिटनेस में सुधार होगा, बल्कि मानसिक शांति और आत्मविश्वास भी बढ़ेगा. ये योगासन ना केवल आसान हैं बल्कि लंबे समय तक फिट रहने का एक टिकाऊ तरीका भी हैं