त्योहारों में फिटनेस का मंत्र: दीपिका पादुकोण की ट्रेनर का 10 मिनट वर्कआउट

जैसे-जैसे त्योहारों का मौसम नज़दीक आता है, वैसे-वैसे मिठाइयों की लालसा भी बढ़ जाती है। त्योहारों में डाइट चार्ट अक्सर पीछे छूट जाता है और दिवाली डिनर्स साथ वर्कआउट भी छूट जाते हैं। लेकिन यह गिल्ट आपको तब सताने लगता है जब आप नए साल के लिए अपने ऑउटफिट के बारे में सोचते हैं। इस गिल्ट को दूर करने के लिए आपको सिर्फ़ 10 मिनट चाहिए।

बॉलीवुड एक्ट्रेस दीपिका पादुकोण की पर्सनल ट्रेनर, यास्मीन कराचीवाला ने एक बेहद असरदार पिलेट्स रूटीन शेयर किया है, जिसे आप घर पर भी कर सकते हैं। फिटनेस की दुनिया में सबसे हॉट ट्रेंड पिलेट्स को वर्कआउट में बड़ा ख़ास माना जाता है। यह सेशन आपके मसल्स को जल्द ही टोन कर देगा।

दीपिका पादुकोण का 10 मिनट का वर्कआउट रूटीन

यास्मीन सलाह देती हैं कि हर मूव को 10 से 12 बार करें और पूरे सर्किट को तीन बार दोहराएँ ताकि बेस्ट रिजल्ट मिलें।

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रोल डाउन टू प्लैंक

सीधे खड़े हों और रिलैक्स रहें। रीढ़ को धीरे-धीरे करके तब तक आगे तब तक आगे झुकाएं, जब तक कि आपके हाथ जमीन को न छू लें। अब हाथों को आगे बढ़ाएँ और मजबूत प्लैंक पोज़ में आएं। सिर से एड़ी तक शरीर सीधी रेखा में होना चाहिए। कुछ देर रोकें और फिर वापस खड़े हो जाएं। यह मूव कोर, कंधों और पीठ को एक साथ मजबूत करता है और पोश्चर व बॉडी अवेयरनेस को सुधारता है।

लेग पुल फ्रंट

प्लैंक पोज़ में आएं  और अब एक-एक करके पैर उठाएं, हल्का ऊपर की ओर किक करें लेकिन हिप्स को हिलने न दें। यहाँ फोकस पैर की ऊँचाई पर नहीं बल्कि बॉडी की स्थिरता पर है। यह मूव कोर को चैलेंज करता है, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को मजबूत करता है और बैलेंस बनाए रखता है।

सीटेड स्पाइन ट्विस्ट

फर्श पर सीधे बैठें, पैर सामने फैलाएँ और पंजों को स्ट्रेच करें। हाथों को कंधे की ऊँचाई पर दोनों ओर फैलाएँ। अब कमर से धड़ को मोड़ें और दो छोटे-छोटे साँस छोड़ें। फिर साँस लेते हुए बीच में लौटें और दूसरी तरफ ट्विस्ट करें। यह आसान लेकिन असरदार मूव रीढ़ की लचक बढ़ाता है और ओब्लिक मसल्स को टोन करता है।

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स्विमिंग टू हंड्रेड्स

यह पिलेट्स की दो क्लासिक एक्सरसाइज का कॉम्बिनेशन है। पीठ के बल लेटें और पैरों व कंधों को मैट से ऊपर उठाएँ। हाथों को ऊपर-नीचे पंप करना शुरू करें। पाँच पंप तक साँस अंदर लें और अगले पाँच पंप तक साँस बाहर छोड़ें। इसे तब तक करें जब तक 100 तक न पहुँच जाएँ। यह एब्स को एक्टिव करता है, ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है और साँस लेने की लय बेहतर बनाता है।

रोलिंग लाइक अ बॉल

घुटनों को सीने से लगाकर बैठें और रीढ़ को C-शेप में गोल कर लें। साँस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे कंधों तक पीछे रोल करें और साँस छोड़ते हुए वापस बैठने की पोज़िशन में लौटें। ध्यान रखें कि सिर या पैर जमीन को न छुएँ। यह एक्सरसाइज मजेदार होने के साथ-साथ कोर स्ट्रेंथ, बैलेंस और स्पाइनल फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाती है।

Note: This content has been translated using AI. It has also been reviewed by FE Editors for accuracy.

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